ryż z

[...] wszytsko natural! III ok. 14:00 Serek wiejski 200g orzechy włoskie warzywa IIII obiad ok 17:00 Pierś kurczaka 100g Brokuły 100g/ zamiennie mrożone ważywa kasza / ryż czasem ziemniaki warzyw 300g BCAA 10g TRENING 1H Carbo plus leucine SFD 40g Protein plus SFD 40g ok 1h 1:30h po treningu ryba nie zpuszki Oliwa z oliwek 30g Ryż [...]

[...] 10 x 10kg dodatkowo balans na dużej piłce w celu rozwinięcia mięśni głębokich, 5 serie ćwiczeń na brzuch. Suple, kreatyna 5g przed, po, carbo przed, guarana, Dieta kurczak, ryż omlet z owsianki i jaja i nawet polędwica wołowa byłą w jednym z posiłków więc białka pod dostatkiem. Jeśli ktoś czyta mam parę pytań. - białko kończy mi się obecne i [...]

Zawody jutro. Waga dziś rano 67,6. W tej chwli 67,7 wiec bez problemu moge sobie dużo twarogu pojeść, może nawet pokuszę się o jakiś ryż+cycka z kurczaka W poniedziałek i wtorek byłem trochę osłabiony tym zbijaniem, ale teraz czuję się świetnie i oby jutro była siła. Zaraz w kimę lecę się trochę zregenerować Zmieniony przez - Senegroth w dniu [...]

hej Martuccano jasne, ze zgaga i wszystkie inne meczarnie znikna ja tez uzywalam na zgage, ktora mniemeczyla czasem tak, ze palenie w przelyku nie dwalo spac, np migdalow, natki pietruszki i nic, wszystko mozna sobie w buty wsadzic, po prostu dziecko uciska i basta, po porodzie bedzie git. co do dobrego startu karmienia w moim szpitalu tez tak [...]

Człowieku wpisz na forum szukane frazy, algo google i znajdziesz. Białko to np. pierś z kurczaka, indyk, wołowe, chude ryby, ser biały , jajka i ser twarogowy poł tłusty Węgle o wysokim iq to np. ryż biały, a o niskim ryż brązowy.

[...] T:23g WW: 44g Obiad 16:00 Ryz (100g) + pierś z kurczaka (100g) + owoc (jabłko) Oliwa z oliwek 15 ml B:28g T:17g WW: 77g Trening 17:30 Bezpośrednio po treningu: Wafle ryżowe 50g Po treningowy 19:00 Makaron czterojajeczny (100g) + Pierś z indyka (150g) B:41g T:19g WW: 73g Kolacja 22:00 twaróg chudy (125g) słonecznik 30g B:32g T:14g WW: [...]

Ostatecznie: Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 200g 2jaja Orzechy włoskie 10g Warzywa ŚniadanieII: Twaróg póltlusty 100g Oliwa z oliwek 15g Kasza gryczana 100g Warzywa Posiłek III: Ryż brązowy 100g Piers z kurczaka 100g Owoc Trening 100g gainbolic Posiłek IV Ryż 100g piers z kurczaka 100g Warzywa Posiłek VI (Kolacja) Twaróg [...]

Mariusz dobrze pisze. Na londyn z mieszkaniami tak to niestety wyglada, zreszta to samo na Brighton. Oczywisccie w zapadlej dziurze w ESSEX albo w Szkocji/Walii mozesz wynajac 1 bedroom za 350 i na lzua ci starczy z kazdej roboty na taka chate +council tax+ rachunki + zarcie ale wiesz... nie wiem jak Szkocja/Walia ale Essex to byla tylko: [...]

[...] więc ta dieta wydaje mi się dla mnie odpowiednia. proszę o poprawienie ew. błędów i pomoc. jest to oczywiście bardzo ogólnie napisane, ale wolę napisać w taki sposób niż np. ryż+tuńczyk+warzywa itp. Ilości wiadomo, że też nie będę się trzymał co do grama tak jak jest napisane. z góry wielkie dzięki za pomoc;) waga 72 kg. rozkład b/t/w DT ; [...]

Witam, Od trzech tyg stosuję jem nie jem. Potrzebuję Waszej porady i proszę o wyrozumialosc. Wczesniej stosowalam glupie diety typu 1200kcal (bylo to ok pol roku temu) i schudlam na tym, ale pozniej oczywiscie wszystko wrocilo. Ulozylam wiec sobie wszystko od poczatku . Wyliczylam zapotrzebowanie, i tak: jem 1500-1600 kcal. BTW na kg masy ciało [...]

Witam !! Jestem bardzo otyły ok 130 kg . Przeczytałem cale praktycznie 2 wątki jestem zdecydowany to coś dla mnie. Tylko jest problem ze narazie chciałbym dostosować się do 10 wskazówek żywieniowych ,bez liczenia kalorii nie chce sie na starcie zniechęcać . I z tym mam pierwsze pytanie czy będą jakieś efekty ?? Wiem ze każdy chwali ale chce [...]

[...] najbliższe kilka dni zmiana mała będzie w misce: ostatni posiłek to twaróg zblendowany z mlekiem i słodzikiem ok 4-5 kapsów ( cholera to pewnie też niezdrowe :)) ) i do tego ryż. Od dziś dodawać będę słoiczek domowego dżemu porzeczkowego domowej roboty - muszę to pozjadać, a smakuje świetnie. Kalorycznie pewnie nie ma tragedii względem ryżu bo [...]

[...] zmarnuje. Z powodu owego naleśnika trening przesunięty o 3h – nie wyobrażam sobie trenować nóg po twarogu, więc kolejny posiłek dopiero po 19. Sos na bazie papryki, kurczak, ryż basmati, łącznie jakieś 500g mięsa, 130-140g ryżu, na kolację dojem jeszcze naleśniki bo zostało nam trochę nadzienia. BTW kupiliśmy pierwszy raz boczniaki, ma ktoś [...]

No to spróbujemy znalazłem coś takiego będzie dobre na redukcjie? Zapotrzebowanie 2500 kcal  Dieta  6:00  Ser twarogowy chudy 100 g  Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200 g  Płatki owsiane 70 g  Orzechy włoskie 30 g  Białko Tłuszcze Węglowodany   39,93 24,63 67,61  10:00  Serek wiejski 200 g  Chleb żytni razowy 40 g  Banan 100 g  Oliwa z oliwek 5 g  [...]

POSIŁEK 1 : (6:30) 1. Płatki owsiane 100g B: 11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 /Kcal: 366 2. Mleko 400g B: 14 / T: 2 / W: 20,4 /Kcal: 156 3. Orzechy włoskie 30 g B: 4,8 / T:18,09 / W: 3,45 /Kcal: 193.5 4. Rodzynki 20g B: 0,46 / T: 0,1 / W: 12,94 / Kcal: 55,4 RAZEM: B: 31,16 / T: 27,39 / W: 99,19 [...]

POSIŁEK 1 : (6:30) 1. Płatki owsiane 100g B: 11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 /Kcal: 366 2. Mleko 400g B: 14 / T: 2 / W: 20,4 /Kcal: 156 3. Orzechy włoskie 30 g B: 4,8 / T:18,09 / W: 3,45 /Kcal: 193.5 4. Rodzynki 20g B: 0,46 / T: 0,1 / W: 12,94 / Kcal: 55,4 (brak pełnowartościowego białka) RAZEM: B: 31,16 / T: 27,39 / W: 99,19 / Kcal: 770,9 POSIŁEK [...]

POSIŁEK 1 : (6:30) 1. Płatki owsiane 100g B: 11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 /Kcal: 366 2. Mleko 400g B: 14 / T: 2 / W: 20,4 /Kcal: 156 3. Orzechy włoskie 30 g B: 4,8 / T:18,09 / W: 3,45 /Kcal: 193.5 4. Rodzynki 20g B: 0,46 / T: 0,1 / W: 12,94 / Kcal: 55,4 RAZEM: B: 31,16 / T: 27,39 / W: 99,19 [...]

[...] 2 jajka całe. Mleko zmień na 0,5% Margaryna roślinna - to chyba jakieś nieporozumienie. Wywal to czym prędzej!!! W 2 za mało białka, dodaj z 1-2 jajka. W 4 posiłku wywal ryż biały, zamień na coś o niskim IG (kasza, ryż brązowy). Żadnych tłuszczy w tym posiłku, jak i po treningu!!! Po tym carbo zjedz normalny posiłek potreningowy, czyli dodaj [...]

Dieta ogólnie nie wygląda źle. Tylko taka uwaga, w ciągu dnia jedz ryż brązowy nie bialy, ewentualnie kasze czy makarony durum lub razowe, ryż biały tylko po treningu. Staraj sie dodawac warzywa do kazdego posiłku poza potreningowym. Nie jedz non stop piersi z kury bo za jakiś czas nie bedziesz mógl na nie patrzec, zamieniaj na inne mięsa. No i wg [...]

[...] bawił w zadne fortransy ale ja sie nie znam %-) Ale brązowy już wcześniej leciał, nawet w większych ilościach, i nie było problemów. fortrans możesz zaj**ać - od brązowego ryżu możesz mieć w ch*y odłożonych "łusek" z tego brązowego ryżu, wszystko może być zapchane przez to zawody masz chyba w kwietniu więc za późno też raczej nie jest, tym [...]